Attacchi di panico: cosa fare subito e come prevenirli

Un attacco di panico puo essere molto spaventoso: il corpo entra in allarme e la sensazione e di perdere il controllo. Anche se intenso, il panico ha un picco e poi si riduce.

Cosa fare durante l’attacco

• appoggia bene i piedi a terra
• osserva 5 oggetti intorno a te
• rallenta il respiro, espirando piu a lungo
• ripeti una frase di orientamento: “E un picco di ansia, passera”

Cosa evitare

• controllare compulsivamente battito e sintomi
• fuggire sempre dalla situazione pericolizzandola
• trattenere il respiro

Come prevenire nuove crisi

• riconoscere trigger e segnali precoci
• lavorare sul rimuginio anticipatorio
• migliorare sonno e ritmi di recupero
• apprendere tecniche di regolazione emotiva

Percorso psicologico

Con un lavoro clinico mirato e possibile ridurre frequenza e intensita degli episodi, recuperando fiducia nelle proprie risorse e nella quotidianita.